Κάπνισμα και αύξηση βάρους! Του διατροφολόγου Μάνωλη Μοράρη

Πολλοί πιστεύουν ότι εάν κόψουν το κάπνισμα θα πάρουν βάρος». Όντως όµως συµβαίνει κάτι τέτοιο; Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να μας οδηγήσει σε αύξηση βάρους από 2 έως 5 κιλά τους πρώτους 6 µήνες και αυτό οφείλεται σε μικρή πτώση του βασικού μεταβολισμού. Μεγαλύτερη αύξηση βάρους (10 κιλά) δείχνει ότι το άτομο άλλαξε τη διατροφή του και οι λόγοι που τον οδήγησαν στην αύξηση κατανάλωσης τροφής είναι: 1) η λαιμαργία, που είναι στερητικό σύμπτωμα και μπορεί να διαρκέσει 2-3 εβδομάδες 2) η βελτίωση της όσφρησης και της γεύσης που συμβαίνει μέσα σε 2-3 μέρες από τη διακοπή του καπνίσματος και κάνει τα φαγητά να φαίνονται πιο νόστιμα 3) το τσιμπολόγημα, που συμβαίνει συνήθως όταν ΔΕΝ έχουμε αντικαταστήσει τη «δραστηριότητα» του καπνίσματος με άλλες δραστηριότητες. Έχοντας υπόψη ότι τα στερητικά συμπτώματα (νεύρα, νευρικότητα, αϋπνίες, λαιμαργία, εξάψεις και εφιδρώσεις) διαρκούν 2 έως 3 εβδομάδες, πρέπει να είμαστε έτοιμοι να τα αντιμετωπίσουμε. Οδηγίες διατροφής κατά τη διακοπή του καπνίσματος: Νερό: Πίνουμε πολύ νερό για να φύγει πιο γρήγορα η νικοτίνη από το αίμα και για να καταπολεμήσουμε τη λαιμαργία ¨ Μικρά συχνά γεύματα: Τρώμε προγραμματισμένα μικρά και συχνά γεύματα ώστε να καταπολεμήσουμε τη λαιμαργία και το τσιμπολόγημα ¨ Σνακ χαμηλών θερμίδων: Έχουμε διαθέσιμα σνακ χαμηλών θερμίδων (φρούτα, λαχανικά, γιαούρτι) για να «τσιμπολογούμε» υγιεινά. Αποφεύγουμε να έχουμε στο σπίτι σνακ τύπου πατατάκια, σοκολάτες, γλυκά κτλ ¨ Φρούτα και λαχανικά: Αυξάνουμε τα φρούτα και τα λαχανικά στη διατροφή μας για την αποτοξίνωση του οργανισμού ¨ Αποφεύγουμε την κατανάλωση καφέ, αλκοόλ και γευμάτων πλούσιων σε λιπαρά, καθώς αυτά συνήθως «σηκώνουν» τσιγάρο ¨ Φυσική δραστηριότητα: Αυξάνουμε τη φυσική μας δραστηριότητα (π.χ. με περπάτημα, δουλειές του σπιτιού κτλ.) για να μειώσουμε τα στερητικά συμπτώματα και να εξασφαλίσουμε ένα σταθερό βάρος ¨ Κίνητρα: Καταγράφουμε τα κίνητρα που μας οδήγησαν στο να πάρουμε την απόφαση να κόψουμε το τσιγάρο, και όταν αισθανθούμε έντονη ανάγκη να καπνίσουμε, τα ξαναδιαβάζουμε. Ο ρόλος του οικογενειακού, ή του ειδικού στη διατροφή γιατρού, είναι σημαντικός, ιδιαίτερα απέναντι στους εφήβους και κυρίως στα νεαρά κορίτσια, που θεωρούν ότι το κάπνισμα μπορεί να βοηθήσει στον καλύτερο έλεγχο του σωματικού βάρους. Πόσο μάλλον όταν τα πρότυπα της σημερινής κοινωνίας και ο ρατσισμός κατά των παχυσάρκων συχνά δεν βοηθούν στη διακοπή του καπνίσματος. Ταυτόχρονα, οι κακές διατροφικές συνήθειες όσων καπνίζουν, καθιστούν επιτακτική τη βοήθεια του καπνιστή από το γιατρό, έτσι ώστε να μην αυξηθούν και άλλο οι βλαβερές συνέπειες του καπνίσματος. Έτσι διακοπή τσιγάρου σημαίνει «αγαπώ τον εαυτό µου και υιοθετώ έναν καλύτερο τρόπο ζωής µε άσκηση και ισορροπημένη διατροφή»… Αν πιστεύετε πως δεν θα τα καταφέρετε µόνοι, μην ξεχνάτε πως υπάρχουν ειδικοί που μπορούν να σας βοηθήσουν να κόψετε το κάπνισμα ελέγχον