ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΤΑ ΤΗΣ ΚΥΤΤΑΡΙΤΙΔΑΣ
Η κυτταρίτιδα ορίζεται ως μια τοπική μεταβολική δυσλειτουργία του υποδόριου ιστού, η οποία προκαλεί μεταβολές στη μορφή του γυναικείου σώματος. Όταν συνυπάρχουν κληρονομικοί και ορμονολογικοί παράγοντες, μαζί με άλλες καταστάσεις, όπως φυσική δραστηριότητα, πρόσληψη τροφής, ιατρικές παθήσεις, επηρεάζονται διαφορετικές λειτουργικές μονάδες του λιπώδους ιστού. Aς έρθουμε τώρα στο πρακτικό κομμάτι. Συμπεριλαμβάνοντας συγκεκριμένα τρόφιμα στην καθημερινή σας διατροφή τα οποία ενυδατώνουν το δέρμα, ενισχύουν το κολλαγόνο και αποτρέπουν την αποθήκευση λίπους, θα σας βοηθήσει να κρατήσετε την κυτταρίτιδα υπό έλεγχο. Τι να τρώτε Η κατανάλωση των παρακάτω τροφών (σε συνδυασμό με τον περιορισμό των λιπαρών τροφών και του αλκοόλ) και νερού, είναι μια καλή αρχή για την εξάλειψη της κυτταρίτιδας. 1. Μούρα Για να διατηρήσετε το δέρμα σας σφριγηλό, θα πρέπει να λαμβάνετε ικανή ποσότητα βιταμίνης C, η οποία αυξάνει τα επίπεδα του κολλαγόνου, που με τη σειρά του είναι υπεύθυνο για υγιές δέρμα. Τα μούρα, όχι μόνο, είναι μια καλή πηγή αυτής της βιταμίνης, αλλά επίσης έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, απαραίτητα για την καταπολέμηση τοξινών, που ευθύνονται εν μέρει στη συσσώρευση της κυτταρίτιδας.
2. Σπαράγγια Τα σπαράγγια είναι μια τροφή με σημαντικές βοηθητικές ιδιότητες για το κυκλοφορικό σύστημα. Επιπλέον, εξαιτίας του φολικού οξέος που περιέχουν, παρουσιάζουν ηρεμιστικές ιδιότητες, που βοηθούν στην αποβολή του στρες από τον οργανισμό. Είναι σχεδόν αυτονόητο ότι το παρατεταμένο στρες, εκτός όλων των κακών που προκαλεί στον οργανισμό, οδηγεί και στη συσσώρευση του λίπους στο σώμα, κάτι που εύκολα καταλήγει σε κυτταρίτιδα. 3. Αβοκάντο Όσο το δέρμα χάνει σε ελαστικότητα και δύναμη, τόσο πιο εμφανής είναι η κυτταρίτιδα. Γι’ αυτό το λόγο θα πρέπει να προτιμώνται τροφές πλούσιες σε λιπαρά οξέα, όπως είναι το αβοκάντο, που ενισχύουν το δέρμα, κρατώντας το λείο και σφριγηλό. 4. Θαλασσινά Τα Ω3 λιπαρά που εντοπίζονται στα θαλασσινά, συνεισφέρουν σημαντικά στην «ενίσχυση» του δέρματος. Εκτός όμως αυτού, τα Ω3 περιορίζουν την εμφάνιση φλεγμονών στο καρδιαγγειακό σύστημα, ενδυναμώνοντάς και αυτό αλλά και το λεμφικό σύστημα, καθιστώντας τα έτσι ιδανική άμυνα κατά της κυτταρίτιδας. Τα προβλήματα στο καρδιαγγειακό και λεμφικό σύστημα, είναι από τις κυριότερες αιτίες εμφάνισης της κυτταρίτιδας. 5. Πράσινα, φυλλώδη λαχανικά Τα πράσινα λαχανικά με φύλλα, όπως το σπανάκι και το μαρούλι, είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, όπως είναι η λουτεΐνη, η οποία σύμφωνα με μελέτες, διατηρεί την επιδερμίδα ενυδατωμένη και ελαστική αυξάνοντας τα λιπίδια σε αυτή. Εκτός όλων αυτών, που είναι ακριβώς ό,τι χρειάζεται ο οργανισμός για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, τα πράσινα λαχανικά, είναι θρεπτικά και βοηθούν στην αποτοξίνωση του οργανισμού. 6. Ginger Όπως αναφέραμε και παραπάνω, η κυτταρίτιδα δεν έχει να κάνει μόνο με το δέρμα, αλλά και με την κυκλοφορία του αίματος. Γι’ αυτό και οι τροφές που ενισχύουν το κυκλοφορικό σύστημα είναι απαραίτητες και το ginger είναι μια από αυτές. Επιπλέον, βοηθά και αυτό στην αποτοξίνωση και στην ενδυνάμωση του λεμφικού συστήματος, του οποίου η κακή λειτουργία οδηγεί στην εμφάνιση της κυτταρίτιδας.
7. Χυμός cranberry Το νωθρό λεμφικό σύστημα που δεν διοχετεύει σωστά το λεμφικό υγρό έχει έναν βασικό εχθρό: τον χυμό από cranberries. Ο ευεργετικός χυμός αυτών των μικρών καρπών καθαρίζει τον οργανισμό και βοηθάει στην καταπολέμηση των αποθηκών λίπους, που δημιουργούν τη φλούδα πορτοκαλιού και ταλαιπωρούν τις περισσότερες γυναίκες. 8. Μπανάνες Tο κάλιο που περιέχουν οι μπανάνες, είναι άκρως βοηθητικό στη μείωση της κυτταρίτιδας. Αρχικά, μειώνει την κατακράτηση των υγρών που συχνά οδηγούν στην εμφάνισή της και επιπλέον στηρίζει το λεμφικό σύστημα ώστε να λειτουργεί σωστά και να καθαρίζει τον οργανισμό από τα περιττά στοιχεία.
9. Δημητριακά ολικής άλεσης Τα δημητριακά ολικής άλεσης, εφόσον περιέχουν φυτικές ίνες, αυτομάτως βοηθούν τον οργανισμό να λειτουργεί σωστά. Οι φυτικές ίνες προάγουν την αποτοξίνωση και την εκκαθάριση από βλαβερά στοιχεία που συσσωρεύονται στον οργανισμό και δρουν βοηθητικά στην εμφάνιση της κυτταρίτιδας. 10. Παπάγια H παπάγια, όπως και οι μπανάνες, είναι πλούσια σε κάλιο, που όπως αναφέραμε καταπολεμά την κυτταρίτιδα. Επιπλέον έχει υψηλή περιεκτικότητα σε Β-καροτένιο, που εμποδίζει τη φθορά στους ιστούς. Τι να μην τρώτε Αποφύγετε ουσίες που επιδεινώνουν την εμφάνιση της κυτταρίτιδας. Σε αυτά περιλαμβάνονται το αλκοόλ - το οποίο αφυδατώνει το σώμα - και τα αναψυκτικά με ζάχαρη. Αποφύγετε την υπερβολική πρόσληψη αλατιού, το οποίο μπορεί να συμβάλει στην κατακράτηση νερού και να επιδεινώσει την κυτταρίτιδα. Άλλα τρόφιμα που πιστεύεται ότι συμβάλλουν στην κυτταρίτιδα είναι τα λιπαρά τρόφιμα, τα βαριά επεξεργασμένα, και τηγανητά. Ενυδατωθείτε κατάλληλα Πίνετε οχτώ ποτήρια νερό την ημέρα για να κρατήσετε το δέρμα σας ενυδατωμένο. Η κατανάλωση γενναιόδωρων ποσοτήτων νερού μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση των τοξινών από το σώμα. Αν δυσκολεύεστε να καταναλώσετε αυτήν την ποσότητα νερού, προσπαθήστε να καταναλώνετε τρόφιμα που διαθέτουν μεγάλες ποσότητες νερού, όπως μήλα, σταφύλια και αγγούρια μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε τον ημερήσιο στόχο σας. Άσκηση και κυτταρίτιδα Η άσκηση δεν θα εξαλείψει πλήρως την κυτταρίτιδα. Η άσκηση θα βελτιώσει όμως τη γενική υγεία σας και ευεξία. Σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, ωστόσο, θα σας βοηθήσει να χάσετε το επιπλέον βάρος και θα δυναμώσει τους μυς σας. Αυτό θα βελτιώσει την γενική σας εμφάνιση και θα μειώσει το ποσό της κυτταρίτιδας στο σώμα σας. Στόχος σας θα πρέπει να είναι να ασκείστε τουλάχιστον 3-4 ημέρες την εβδομάδα για 30-45 λεπτά. Η έντονη σωματική άσκηση βοηθά επίσης στην καλή κυκλοφορία του αίματος και αντλεί οξυγόνο σε διάφορα μέρη του σώματός σας.
